อนุมูลอิสระ และ 11 วิธีเพิ่ม SOD เพื่อชลอวัย คงความหนุ่มสาว

อนุมูลอิสระ ใครไม่อยากแก่ก่อนวัย…ฟังทางนี้ 11 วิธีหลีกเลี่ยงการเกิดอนุมูลอิสระ เพื่อคงความหนุ่มสาว และเพื่อชลอวัย ปัจจุบันวิธีการชะลอวัยมีให้เลือกปฎิบัติหลากหลายวิธี ทั้งด้วยวิธีธรรมชาติและการศัลยกรรม วันนี้เรามาดูวิธีชลอวัยในแนวทางเพิ่มภูมิต้านทานอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นในร่างกายของเรากันนะคะ

ใครไม่อยากแก่ก่อนวัย…ฟังทางนี้

อนุมูลอิสระ จะหลีกเลี่ยงยังไง นี่เลย 11 วิธีเพิ่ม SOD หลีกเลี่ยงการเกิดอนุมูลอิสระ ชลอวัย

ปัจจุบันวิธีการชะลอวัยมีให้เลือกปฎิบัติหลากหลายวิธี วันนี้เรามาดูวิธีชลอวัยในแนวทางเพิ่มภูมิต้านทานอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นในร่างกายของเรากันนะคะ
อนุมูลอิสระ เกิดจากการเผาผลาญและใช้พลังงานภายในเซลล์ในร่างกายของเรา มีความเป็นพิษต่อเซลล์อื่นๆ ยิ่งมีมากจะทำให้เราแก่ลงไปเรื่อยๆ แล้วเราจะปฎิบัติตัวอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของเราทุกๆวัน

นั่งสมาธิต้านทานอนุมูลอิสระ

1.ทำสมาธิให้จิตใจเบิกบาน ลด ละความเครียด

ความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้เสมอกับคนทุกเพศทุกวัยเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด หรือการเปลี่ยนแปลงทั้งในแง่ดีและในแง่ลบ เป็นเหตุการณ์ที่อาจพบเจอในชีวิต ทั้งที่บ้าน ที่โรงเรียน หรือที่ทำงาน
เมื่อคนเราเผชิญกับสิ่งเร้าที่ทำให้เกิดความเครียด ร่างกายจะหลั่งสารเคมีและฮอร์โมนที่จะกระตุ้นให้เกิดอาการ ความคิด หรือพฤติกรรมที่เป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดนั้น ซึ่งส่งผลไปถึงระดับเซลล์ เราสามารถสังเกตุจากคนรอบกายว่าใครอยู่ในภาวะเครียดหลายวันติดต่อกัน หน้าตาจะหม่นหมอง ผิวคล้ำ ขอบตาช้ำ  สิ่งเหล่านี้สามารถแก้ไขด้วยการควบคุมสภาวะจิตโดยการทำสมาธิพิจารณาจิตใจด้วยเหตุและผล เพียงวันละ 15-30 นาที แล้วสิ่งดีๆจะตามมานะคะ ดูประโยชน์ของการทำสมาธิ

 

อนุมูลอิสระ เกิดจากการทานของปิ้ง ย่าง

2.หลีกเลี่ยงอาหารทอด ปิ้ง ย่าง ของดอง และฟาสต์ฟู๊ด

อาหารปิ้ง ย่าง ทอด นั้นเป็นการให้ความร้อนผ่านเข้าสู่กล้ามเนื้อในเนื้อแดงของ เนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อไก่ และเนื้อสัตว์อื่นๆ ซึ่งเป็นกระบวนการทำให้อาหารสุกและมีกลิ่นหอมชวนรับประทาน แต่ทำให้เกิดสารก่อมะเร็งที่เรียกว่า เฮทเทอโรซัยคลิก เอมีนส์ โดยสารดังกล่าวสามารถทำลายสารพันธุกรรมหรือที่เรียกว่าดีเอ็นเอ ที่อยู่ในร่างกาย ทำให้มีผลต่อการเกิดมะเร็งของลำไส้ใหญ่ และกระเพาะอาหาร นอกจากนี้สารเหล่านี้ยังสามารถซึมผ่านไปสู่เนื้อเยื่ออื่นๆ ซึ่งก่อให้เกิดอันตรายได้อีกด้วย
ซึ่งอาหารส่วนใหญ่เป็นที่ชื่นชอบของหนุ่มสาวเป็นยิ่งนัก แต่หารู้ไม่อาหารจำพวกนี้เป็นสารก่ออนุมูลอิสระและมะเร็งอย่างดี แม้หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ ก็ควรทานแต่น้อย และเลือกทานอาหารที่ไม่ไหม้ กรอบ และใช้ไฟแรงนะคะ

 

อนุมูลอิสระ เกิดจากการนดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

3.ลด ละ เลิกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และสิ่งเสพย์ติด

แอลกอฮอล์มีมีความเป็นพิษต่อรา่งกาย ทำให้เซลล์สมองเสื่อม ในผู้ติดแอลกอฮอล์พบว่ามีการฝ่อลีบของสมองซึ่งจะมีผลต่อการเสื่อมทางจิตด้วยหลายประการ เช่น ขาดความรับผิดชอบ ความจำเสื่อม เมื่อเป็นมากเกิดประสาทหลอน หูแว่ว หลงผิด หวาดระแวง คลุ้มคลั่ง และแอลกอฮอล์มีฤทธิ์กดประสาท โดยกดศูนย์ควบคุมระบบต่าง ๆ เช่นกดศูนย์หายใจและศูนย์ควบคุมการไหลเวียนของโลหิตในสมอง ถ้าใครเคยเจอผู้ติดสุราหรือใช้ชีวิตกลางคืนก็จะเห็นว่าเขาเหล่านั้นมีหน้าตาที่ซีดเซียว คล้ำ และดูแก่กว่าอายุจริง นั่นเพราะเกิดจากการผลาญเซลล์ในร่างกายจากแอลกอฮอล์นั่นเอง

 

ลด เลิกบุหรี่ ลดอนุมูลอิสระ

4.บุหรี่ ยิ่งสูบยิ่งแก่ ยิ่งเกิดอนุมูลอิสระ

บุหรี่ คืออีกหนึ่งมหันตภัยถูกกฎหมายที่คร่าชีวิตคนไทยมากที่สุด เมื่อสูบไปนานๆ ก็จะยิ่งติดหนักและยิ่งทำร้ายร่างกาย ซึ่งโทษของบุหรี่นั้นมีมากมายเสพย์ติดง่ายแต่เลิกยาก ในบุหรี่เต็มไปด้วยสารนิโคตินซึ่งจะสร้างอนุมูลอิสระตั้งแต่ควันแรกที่เข้าปอด หากร่างกายได้รับไปนานๆ จะส่งผลให้เกิดโรคมะเร็งปอด โรคหัวใจและส่งผลเสียต่ออวัยวะอื่นๆ ตามมามากมาย นอกจากนี้ควันบุหรี่ยังมีประสิทธิภาพในการทำร้ายคนรอบข้างได้เหมือนเป็นผู้สูบเสียเอง รักใครก็เป็นกำลังใจให้เค้าเลิกบุหรี่นะคะ

 

พักผ่อนพอเพียง เพื่อเพิ่มภูมิต้านทาน

6.โหมทำงานหนัก นอนดึก พักผ่อนไม่เพียงพอ

งานหนักไม่เคยฆ่าใคร ประโยคนี้ดูเหมือนจะไม่ใช่เรื่องจริงอีกต่อไป โดยเฉพาะในยุคที่เราถูกปัจจัยหลายอย่าง บีบบังคับให้โหมงานจนสุขภาพร่างกายและจิตใจย่ำแย่ อย่างในญี่ปุ่นเราก็เห็นตัวอย่างกันหลายครั้ง กับข่าวว่ามีคนเสียชีวิตเพราะทำงานหนักเกินไปจริงๆ
ดังนั้นเราควรทำงานอย่างพอดีและมีประสิทธิภาพ ควรนอนพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพื่อให้ร่างกายได้พักและสร้างเซลล์ใหม่ๆทดแทนเซลล์เก่าที่ถูกอนุมูลอิสระทำลายไป

 

ออกกำลังกายแค่พอเพียง

7.ออกกำลังแค่พอดี แต่สม่ำเสมอ

เป็นที่รู้กันดีว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพ แต่แนวคิดของการออกกำลังกายแบบหักโหมและเผาผลาญพลังงานให้มากที่สุดกลับเป็นผลเสียต่อร่างกาย หากเราออกกำลังกายหักโหมจนเกินขีดจำกัดของร่างกายเรามากเกินไป นอกจากจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้ามากขึ้นแล้ว ยังสร้างความเสื่อมต่อเซลล์และก่ออนูมูลอิสระจากการใช้งานเซลล์และเผาผลาญพลังงานอีกด้วย ทั้งยังทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ แม้ยังไม่แสดงอาการ แต่จะค่อยๆสะสมความบอบช้ำของกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆ และแสดงผลออกมาเมื่อถึงขีดสุดของร่างกายแล้วนั่นเอง

 

อนุมุลอิสระ เกิดจากการสูดดมควันพิษ

8.หลีกเลี่ยงมลพิษทางอากาศ

นับว่าเป็นเรื่องที่ดีที่สุดของชนบทหรือบ้านนอกที่ไร้ซึ่งเรื่องวุ่นวาย และมีอากาศที่ดี ที่ไม่ต้องมาเผชิญมลพิษแบบเราๆ มลพิษทางอากาศ คือการปนเปื้อนของสารเคมี สารประกอบทางกายภาพ และสารทางชีววิทยาในสิ่งแวดล้อม จนก่อให้เกิดความเปลี่ยนแปลงของชั้นบรรยากาศ ส่วนใหญ่มักเกิดจากการเผาผลาญของเครื่องยนต์ ยานพาหนะ การทำอุตสาหกรรม หรือแม้แต่ควันจากการสูบบุหรี่ โดยสารในมลพิษทางอากาศที่ส่งผลต่อสุขภาพของมนุษย์ ได้แก่ อนุภาคขนาดเล็กที่ถูกกำจัดไม่หมด ก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์ โอโซน ไนโตรเจนไดออกไซด์ และซัลเฟอร์ไดออกไซด์ ดังนั้นเราควรหาโอกาสสัปดาห์ละครั้ง ออกไปสุดอากาศบริสุทธิ์ ล้างพิษ เพิ่ม SOD ลดอนุมูลอิสระกันตามชนบท ป่าเขา กันนะคะ สุขภาพจิตดีด้วยค่ะ

 

สารพิษ ยาฆ่าแมลง ทำให้เกิดอนุมุลอิสระ

9.หลีกเลี่ยงการใช้หรือสัมผัสสารพิษ ยาฆ่าแมลง กินอาหารใส่ถุงหรือกล่องโฟมกันนะคะ

สารพิษเมื่อสะสมในร่างกายแล้วจะก่อให้เกิดผลร้ายต่อสุขภาพ ซึ่งมีท็อกซินทั้งที่เกิดขึ้นเองภายในร่างกายและท็อกซินจากภายนอก เช่น เซลล์ที่ตายทุกวัน ของเสียที่เกิดจากกระบวนการย่อยและเผาผลาญอาหารหรือกระบวนการชีวเคมีอื่นๆ ฝุ่นควันในสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษ สารพิษที่ปนเปื้อนมากับอาหาร ย่อมก่อให้เกิดผลร้ายต่อร่างกายทั้งสิ้น

 

หลีกเลี่ยงการสัมผัสแสงแดดโดยตรง เพื่อลดอนุมูลอิสระ

10.หลีกเลี่ยงแสงแดด และรังสี UVA UVB

แสงแดดคือตัวทำลายเซลล์ผิวหนังตามธรรมชาติ การสัมผัสกับแสงแดดนานๆ ทำให้ผิวหนังอาบรังสี UVA UVB กระตุ้นให้เกิดอนุมูลอิสระที่ผิวหนังได้ และอนุมูลอิสระนี้จะไปทำลายเซลล์ผิวหนังจากภายในเซลล์เอง มีผลไปทำลายชั้นของคอลลาเจน และอีลาสติน ทำให้ผิวหนังหมองคล้ำ ดำ ไหม้ เหี่ยวย่น เกิดรอยตีนกา หน้าแก่เร็ว  เมื่อรู้ว่าต้องทำงานออกแดดควรพกครีมกันแดดไว้ด้วยนะคะ อย่างน้อยผิวหน้าเราจะได้ไม่ดำไหม้

 

Bizzler SOD ต้านอนุมูลอิสระ

11.เสริม SOD ต้านอนุมูลอิสระ ให้กับเซลล์ของเรา

นอกจากการทานอาหารทั่วไป เช่นผัก ผลไม้ ที่มีประโยช์แล้ว การเสริมด้วยอาหารเสริม SOD Bizzler ที่เน้นการต้านอนุมูลอิสระเพื่อดูแลสุขภาพ ของหนุ่มสาวอย่างเราๆ ที่จะเพิ่มเกราะป้องกันในสภาวะและสภาพแวดล้อมที่เราไม่สามารถปลีกตัวหรือหลีกเลี่ยงได้ นับเป็นอีกทางหนึ่งที่ดี ที่จะดูแลสุขภาพผิว สุขภาพร่างกาย และคงวัยหนุ่มสาวไว้ให้นานที่สุด  เราจะได้ไม่ต้องมีนัดกับอนุมูลอิสระบ่อยขึ้นนะคะ

บทความขยาย

อนุมูลอิสระ (Free Radical) เป็นอะตอมหรือโมเลกุลที่สามารถทำปฏิกิริยากับอะตอมอื่น ๆ ในร่างกายหรือเซลล์ได้อย่างรวดเร็ว โดยอนุมูลอิสระนี้จะถูกสร้างขึ้นในร่างกายโดยธรรมชาติและยังมีหน้าที่สำคัญในหลาย ๆ กระบวนการที่เกิดขึ้นภายในเซลล์ ทว่าหากสารอนุมูลอิสระนี้มีความเข้มข้นสูงขึ้นก็อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายและสร้างความเสียหายต่อส่วนประกอบของเซลล์ ดีเอ็นเอ โปรตีน รวมถึงเยื่อหุ้มเซลล์ โดยอาจพัฒนาให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมา เช่น มะเร็ง โรคหลอดเลือดหัวใจ อัลไซเมอร์ พาร์กินสัน เบาหวาน ต้อกระจก และจอประสาทตาเสื่อม เป็นต้น

อนุมูลอิสระ เกิดจากอะไร ?

อนุมูลอิสระในร่างกายอาจเกิดขึ้นจากกระบวนการต่าง ๆ ในร่างกาย เช่น การเผาผลาญน้ำตาลเพื่อใช้เป็นพลังงาน การปล่อยเอนไซม์ออกมาย่อยอาหาร หรือการออกกำลังกาย เป็นต้น นอกจากนี้ ปัจจัยจากภายนอกก็เป็นอีกสาเหตุ ร่างกายอาจได้รับสารที่ประกอบด้วยอนุมูลอิสระจำนวนมากหรือสารดังกล่าวอาจไปกระตุ้นให้เซลล์ของร่างกายผลิตอนุมูลอิสระมากขึ้นก็ได้ เช่น

การเผชิญรังสีต่าง ๆ เช่น รังสียูวี รังสีเอกซเรย์ คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าพลังงานสูง
การสูดดมควันบุหรี่
มลพิษจากสิ่งแวดล้อม เช่น โลหะหนัก
การรับประทานอาหารที่ปิ้งหรือย่างจนไหม้เกรียม
สารเคมีจากอุตสาหกรรม
ก๊าซโอโซนที่ถูกนำมาใช้ทางอุตสาหกรรมและเครื่องใช้ในบ้าน
ยารักษาโรคบางชนิด
ยาฆ่าแมลง
นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญบางคนยังเชื่อว่าอายุที่เพิ่มมากขึ้นอาจเป็นอีกสาเหตุที่ทำให้เซลล์ในร่างกายได้รับความเสียหายจากอนุมูลอิสระมากยิ่งขึ้น ส่งผลให้เกิดปัญหาในการทำงาน และเป็นปัจจัยหนึ่งของปัญหาสุขภาพที่มักเกิดขึ้นเมื่ออายุมาก

การป้องกันสารอนุมูลอิสระ

สามารถลดปริมาณสารอนุมูลอิสระในร่างกายได้ด้วยการหลีกเลี่ยงปัจจัยต่าง ๆ จากภายนอกดังต่อไปนี้

หลีกเลี่ยงการเผชิญแสงแดด ตลอดจนมลพิษทางสิ่งแวดล้อมทั้งหลาย เช่น ฝุ่น ควัน สารเคมี ยาฆ่าแมลง
ไม่สูบบุหรี่และเลี่ยงการสูดดมควันบุหรี่จากผู้อื่น
เลี่ยงอาหารที่ปรุงโดยวิธีปิ้ง ย่าง หรือเผาจนไหม้เกรียม
เลือกรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
สารต้านอนุมูลอิสระช่วยได้อย่างไร ?

สารต้านอนุมูลอิสระคือสารที่จะมาทำปฏิกิริยากับอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องหรือยับยั้งความเสียหายของเซลล์ที่เกิดขึ้นจากสารอนุมูลอิสระ ซึ่งร่างกายของคนเราสามารถผลิตสารต้านอนุมูลอิสระขึ้นมาได้จำนวนหนึ่งอยู่แล้ว แต่ทั้งนี้ก็ต้องอาศัยสารต้านอนุมูลอิสระจากนอกร่างกายอย่างการรับประทานอาหารด้วยจึงจะเพียงพอ

แหล่งสารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระมีทั้งชนิดที่เกิดขึ้นโดยธรรมชาติและมนุษย์สังเคราะห์ขึ้น อนุมูลอิสระตามธรรมชาตินั้นพบได้ในอาหารทั้งหลายที่เรารับประทานกันอยู่ทุกวัน โดยเฉพาะผักและผลไม้ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง ส่วนสารต้านอนุมูลอิสระที่มนุษย์สังเคราะห์ขึ้นจะอยู่ในรูปแบบอาหารเสริมหรือเป็นส่วนประกอบที่ใส่ลงไปในผลิตภัณฑ์อาหารต่าง ๆ นั่นเอง ซึ่งสารอาหารที่เป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระสูง มีดังนี้

เบตาแคโรทีน (Beta-carotene) และวิตามินเอ พบมากในผัก ผลไม้ที่มีสีเหลือง สีส้ม เช่น แครอท ฟักทอง มะละกอ มะม่วงสุก มะเขือเทศ ผักคะน้า ผักตำลึง
ลูทีน (Lutein) และซีแซนทิน (Zeaxanthin) อาหารที่พบได้ เช่น ผักคะน้า ผักปวยเล้ง บร็อคโคลี่ ข้าวโพด ถั่วลันเตา
ไลโคปีน (Lycopene) พบในผักผลไม้ที่มีสีแดง เช่น มะเขือเทศ แตงโม แอปริคอต
ซีลีเนียม (Selenium) พบได้ในอาหาร เช่น เนื้อแดง ทูน่า ตับ ไข่ ผักโขม
วิตามินซี พบมากในผลไม้จำพวกฝรั่ง และส้ม
วิตามินอี พบได้ในอาหารหลากหลายชนิด เช่น ถั่ว เมล็ดพันธุ์ ผักใบเขียว ผลไม้ เนื้อสัตว์ ไข่ จมูกข้าวสาลี ขนมปังโฮลวีต ซีเรียลชนิดโฮลเกรน

อนุมูลอิสระ ปลอดภัยหรือไม่ ?

ผักและผลไม้ทั้งหลายเป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระปริมาณสูงและมีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยมีหลักฐานยืนยันว่าการรับประทานผักและผลไม้มาก ๆ เป็นผลดีต่อสุขภาพและยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคบางชนิด อย่างไรก็ตาม ยังไม่ทราบแน่ชัดว่าเป็นเพราะสารต้านอนุมูลอิสระหรือสารชนิดอื่นที่มีอยู่ในอาหารเหล่านี้ และไม่แน่ว่าอาจมีปัจจัยอื่นเข้ามาเกี่ยวข้องด้วยก็ได้

ส่วนประโยชน์ของสารต้านอนุมูลอิสระชนิดอาหารเสริมนั้น ผลจากการวิจัยส่วนใหญ่พบว่าอาจไม่มีส่วนช่วยป้องกันหรือลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ มะเร็ง และต้อกระจกแต่อย่างใด โดยสาเหตุที่เป็นเช่นนี้มีการคาดเดาถึงความเป็นไปได้ที่หลากหลาย เช่น ประโยชน์ที่ได้รับจากผักผลไม้หรืออาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงนั้นอาจมีที่มาจากสารชนิดอื่น ๆ เช่น ไฟเบอร์ หรือเป็นไปได้ที่การได้รับสารต้านอนุมูลอิสระปริมาณมากจากอาหารเสริมจะให้ผลแตกต่างจากการได้รับจากอาหารธรรมชาติทั่วไปในปริมาณน้อย ๆ รวมถึงระยะเวลาในการรับประทานสารต้านอนุมูลอิสระชนิดอาหารเสริมที่อาจไม่ยาวนานพอจนเห็นผล

นอกจากนี้การรับประทานอาหารเสริมที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงยังต้องควรระมัดระวัง รับประทานไม่เกินปริมาณทีกำหนด ควรอยุ่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์และเภสัชกร เนื่องจากอาจสัมพันธ์กับการเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพได้ในบางกรณี เช่น มีการวิจัยหนึ่งได้ศึกษาแล้วพบว่า การได้รับเบตาแคโรทีนในปริมาณสูงติดต่อกันเป็นเวลานานหลายปีอาจเพิ่มโอกาสการเกิดโรคมะเร็งปอดในผู้มีพฤติกรรมสูบบุหรี่ ส่วนการได้รับวิตามินอีในปริมาณสูงก็อาจเสี่ยงเกิดมะเร็งต่อมลูกหมากและโรคหลอดเลือดในสมองแตก ไม่เพียงเท่านี้ สารต้านอนุมูลอิสระยังอาจทำปฏิกิริยากับยาบางชนิด ผู้ที่รับประทานจึงควรแจ้งให้แพทย์ที่จ่ายยาทราบหากกำลังใช้อาหารเสริมชนิดใดอยู่ก็ตาม
บทความส่วนขยายอ้างอิงจากจาก https://www.pobpad.com/

SOD คืออะไร Superoxide Dismutase หรือ ( SOD )คือ เอนไซม์ชนิดหนึ่ง เป็นตัวคอยทำหน้าที่ทำลายอนุมูลอิสระที่เกิดจากการเผาผลาญภายในเซลล์ ทำให้เรียกได้ว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตัวหนึ่งที่มีส่วนสำคัญของร่างกาย ในเอนไซม์ชนิดนี้จะมีอยู่ในร่างกายของเราตั้งแต่แรกเกิด และก็จะมีปริมาณลดลงเรื่อย ๆ เมื่อเรามีอายุเพิ่มมากขึ้น
อ่านต่อ…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *